老人腰不好 注意4个护理要点

2017-12-18 10:06:20 来源:99健康网 作者:

导语:腰不好是很多老年朋友都有的毛病,那么老年人应该如何护腰呢?今天小编就来给大家整理4个护腰方法,下面一起跟着小编来了解下吧。

老人腰不好注意4个护理要点

1、不要搬运力不能及的重物

搬运重物时注意先下蹲,再抬举重物,切勿直接弯腰搬运;要借助肩、膝关节的力量,防止扭伤腰部。从地板上捡东西时,无论物品轻重,都应蹲下再捡,站立时也要靠两膝支撑起来。

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2、盘腿坐时,臀下应加坐垫

因为席地而坐,会增加腰部骨骼和肌肉的负担。勿长期坐太矮的椅子和又软又低的沙发,在这种坐具上依靠的姿势会使脊柱的生理弯曲发生改变。

3、睡觉选择睡硬板床或棕板床

不要长期卧软床,因为这样会使脊柱处于不正常的姿势,引起姿势性腰痛。

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4、腰部持续疼痛需查病因

腰部持续疼痛不能自行缓解时,一定要查明原因,排除肿瘤等病变。腰部急性疼痛时可以佩带腰围,卧床休息以缓解疼痛,但注意不要经常佩带,并尽量在床上做腹部上拱、腰部后仰的功能锻炼。

压腿有能帮助老人护腰

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将一条腿抬起,搁在一米左右高的桌面、矮墙或板凳上,随着手的按压、身体的弯曲,头往膝盖做捣蒜似的磕头,左右腿交替压腿各磕头20个即可。据运动医学工作者观察,压腿锻炼首先使大腿背侧肌群得到牵伸,其次使臀部组织也受到牵拉。一般在膝关节伸直的情况下髋关节的最大屈曲度为90度,再屈曲必须伴有下腰部和骨盆的活动。因此,将腿搁到一高物上,再连续做上下有节律性的按压,就可进一步牵伸下腰部肌群和软组织。当这些紧缩的肌群得到牵伸,恢复到原先的肌张力时,就会使腰部不适的症状得到缓解和消除,腰部也因此而感到舒服。

对那些年岁较大而不便参加慢跑、爬山、打球等剧烈或用力较多运动的老年人来说,做些压腿锻炼,能改善身体状况,延缓器官功能的衰老,收到健身的效果。

当然,做这个动作也要注意安全。一是搁腿的高度要由低到高,循序渐进,不要操之过急,一般可先从45度左右开始。二是锻炼时要站稳,压腿不可用力过猛,以免发生意外。

编辑:杨丽

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